Categoria: emagrecimento

40 maneiras de manter a forma parte 2

40 maneiras de manter a forma parte 2

15) Participe de jogos ativos

Um dos jogos mais populares do Ocidente, mas não tão conhecido em nosso país, é o geocaching – um jogo ativo no qual os participantes procuram tesouros e esconderijos. Se houver grupos de pessoas na sua área que jogam jogos semelhantes, você pode se juntar a eles. Este jogo não apenas permitirá que você se mova mais em busca do seu objetivo, mas também o ajudará a aprender muito sobre a área em que vive. Você pode se livrar da mesma quantidade de calorias que ao andar de bicicleta.

16) Corte a grama com um cortador de grama

Calorias queimadas: 287 kcal por hora.

17) Faça exercícios de alongamento

Calorias queimadas: em 20 minutos desses exercícios, você perderá 87 kcal. Esses exercícios não ajudam muito a se livrar da gordura, mas o alongamento é muito importante para o aquecimento e a preparação para a atividade física.

18) Inclua salto no programa de treinamento

O exercício das marionetes envolve saltar com os braços levantados e as pernas afastadas. Este é um exercício aeróbico muito eficaz que ajuda a eliminar o excesso de calorias: 88 kcal em 10 minutos.

19) Participar de movimentos voluntários

Calorias queimadas: se você puder oferecer sua ajuda como voluntário, participando de vários programas de caridade, beneficiará não apenas os outros, mas também a si mesmo. O trabalho físico ajudará você a queimar 362 kcal por hora. Se você ajudar a preparar os alimentos e distribuí-los aos pobres, queimará 139 kcal por hora.

20) Dança

Calorias queimadas: se você dança em casa por pelo menos 30 minutos, pode se livrar de 196 kcal.

21) Desfrute de dança esportiva Zumba

Esse tipo de dança esportiva é um programa de condicionamento físico especialmente desenvolvido, baseado em danças latino-americanas, que produz bons resultados. Calorias queimadas: em um treino de 90 minutos, você se livra de 500-800 kcal.

22) Tente poses simples de ioga

Você pode começar fazendo yoga asanas simples, assistindo TV ou ouvindo rádio. Você não precisa de nenhum equipamento para isso. Por exemplo, uma das poses simples é uma pose de árvore (em pé sobre uma perna), que ajuda a manter o equilíbrio. Calorias queimadas: poses de média dificuldade que você realizará dentro de uma hora ajudarão a livrar-se de 348 kcal ou mais.

23) Entre para o turismo esportivo

Se correr na área mais próxima da sua casa parecer entediante, você poderá encontrar novos lugares para si. Calorias queimadas: em meia hora de corrida, você perde 231 kcal.

24) Se você tem uma bicicleta, use-a como planejado o mais rápido possível

Calorias queimadas: a uma velocidade de 20 km / h, você pode perder cerca de 574 kcal por hora.

25) Você não deve ir de transporte para tomar uma xícara de café com um amigo no almoço, é melhor andar

Calorias queimadas: uma caminhada ajudará você a se livrar de 61 kcal em 20 minutos

26) Faça trabalhos de jardinagem ou tarefas domésticas pela manhã

Capinar, varrer ou limpar a casa são ótimos exercícios que você pode fazer de manhã. Calorias queimadas: 313 kcal por hora.

27) Jogue basquete em um parque ou playground local

Calorias queimadas: 20 minutos de jogo o ajudarão a se livrar de 148 kcal.

28) Jogue futebol o mais rápido possível

Calorias queimadas: jogue futebol com os amigos ou até pratique chutar a bola com um parceiro no jogo. Calorias queimadas: em 20 minutos jogando futebol, você queima 154 kcal. Se você atrair várias equipes para o jogo e organizar competições, poderá queimar ainda mais calorias.

29) Visite as quadras de tênis públicas

Convide um amigo para jogar tênis com você nas quadras de tênis mais próximas da sua região. Calorias queimadas: um jogo de tênis permite que você se livre de 529 kcal por hora.

30) Vá para a biblioteca

Nas bibliotecas, você encontra não apenas livros, mas também discos de treinamento úteis que podem ser alugados. Calorias queimadas: Tudo depende de quais programas esportivos você escolher. Por exemplo, 10 minutos de exercícios de Pilates ajudarão você a queimar 50 quilocalorias.

31) Faça pausas no trabalho ativamente

Calorias queimadas: 42 kcal para cada 10 minutos de caminhadas vigorosas durante o intervalo para o almoço.

32) Saia do transporte algumas paradas antes

Se você for trabalhar de ônibus, metrô ou trem, desça de uma a duas paradas antes e caminhe. Calorias queimadas: 72 kcal por cada 20 minutos de caminhada antes do trabalho

33) Em vez dos jogos de computador usuais, jogue na nova geração de consoles que oferecem jogos ativos

Os consoles de nova geração oferecem muitos jogos de computador interessantes que permitem mover mais: tênis, boliche e assim por diante. Calorias queimadas: ao jogar jogos de computador móveis, você perde de 20 a 176 kcal em meia hora.

34) Jogos de água

Ao sair de férias para o mar ou para o corpo de água mais próximo de casa, você tem a oportunidade de jogar jogos de água, andar de prancha ou caiaque. Normalmente, essas pranchas e barcos não são baratos, mas você pode alugá-los.

35) Faça reparos no apartamento

Fazer reparos é uma ótima idéia para atualizar sua casa e também gastar mais tempo. Calorias queimadas: dependendo do reparo realizado, você queima de 100 a 200 kcal por hora.

36) Encontre programas esportivos interessantes para você

Hoje você pode encontrar na Internet muitos programas diferentes desenvolvidos por atletas, modelos e outros famosos. Você pode escolher qualquer um que se adapte ao seu gosto ou combinar diferentes programas para tornar o treinamento mais diversificado.

Saiba mais em: Moder Maxx Diet é bom

37) Fazer hidroginástica

Calorias queimadas: Mesmo os exercícios mais simples realizados debaixo d’água serão mais eficazes do que em terra. Você pode perder 261 kcal por hora de treinamento.

38) Encontre exercícios online

Se você não puder ir ao ginásio ou contratar um treinador, poderá aproveitar o aconselhamento especializado gratuito on-line. Muitos deles oferecem programas gratuitos baseados em turnos na televisão, que podem ser encontrados na Internet.

39) Participar do grupo

Em muitas cidades, as pessoas organizam vários clubes gratuitos, dando às pessoas a oportunidade de se envolver e se comunicar. As aulas em grupo, ou pelo menos na companhia de um amigo, podem ajudá-lo a não perder a motivação para praticar esportes.

40) Tente fazer exercícios com uma máquina de ballet

Programas especiais que incluem elementos de balé, Pilates e exercícios de força ajudam a manter os músculos das pernas em boa forma. Esses exercícios são mais convenientes com uma máquina de balé, mas você pode tentar fazê-lo em casa sem uma máquina. Calorias queimadas: em uma hora dessas atividades, você pode se livrar de 316 kcal.

40 maneiras de manter a forma parte 1

40 maneiras de manter a forma

Você sonha estar sempre em forma? Você tem certeza de que bons resultados podem ser alcançados apenas visitando academias ou usando equipamentos de ginástica em casa? De fato, manter-se em forma é muito mais fácil; você não precisa de muito dinheiro para isso, não precisa gastar muito tempo em academias ou comprar equipamentos caros. Sugerimos que você aprenda maneiras de manter a forma, que em sua maioria são totalmente gratuitas.

1) Passear com o cachorro

Calorias queimadas: mesmo se você andar pela casa, perderá 65 kcal. Se você caminhar regularmente, poderá perder muito mais calorias e, ao mesmo tempo, não apenas ficar mais bonito, mas também melhorar sua atividade mental.

Leia mais em: Curve Slim depoimentos

2) suba as escadas

Calorias queimadas: subir escadas, você perde 12 kcal por cada lance de escadas

3) Faça caminhadas

Encontre um bom lugar para caminhar perto de sua casa. Calorias queimadas: durante a caminhada, você perde uma média de 390 kcal a cada hora, mas tudo depende das características da velocidade e do terreno.

4) Passe algum tempo com as crianças

Calorias queimadas: se você for passear com crianças ou brincar com elas, poderá se livrar de 261 kcal por hora.

5) Siga todas as instruções

Se o supermercado não estiver tão perto da sua casa e você só precisar comprar alguns produtos, vá a pé a pé, em vez de usar o transporte. Calorias queimadas: mesmo se você andar rápido ou correr em baixa velocidade, poderá se livrar de 461 kcal por hora.

6) Faça a limpeza no apartamento

Calorias queimadas: se você realizar tarefas domésticas físicas – aspirar, lavar o chão, esfregar panelas – poderá perder 296 kcal a cada hora.

7) Nade

A natação tem um efeito positivo na saúde e ajuda a manter a forma. Você pode se livrar de 263 kcal por hora se mergulhar na água e, se nadar, o número de kcal diminuirá em 400 a cada hora.

8) Estacione o carro longe de casa ou escritório

Calorias queimadas: Ao caminhar, você perde 24 kcal a cada 5 minutos.

9) Faça uma cobrança simples

Faça exercícios simples – agache-se, empurre, levante as pernas e balance a prensa enquanto assiste TV ou faça uma pausa no trabalho, se possível. Calorias queimadas: ao fazer agachamentos, você perderá 5 kcal por minuto.

10) Trabalhe com a imprensa

Existem muitos exercícios – complexos e simples, que ajudam a fortalecer os abdominais. Se você odeia fazer torções regulares, pode escolher outros exercícios, por exemplo, andar de bicicleta, que ajudam a eliminar o excesso de gordura no estômago, e também são exercícios complexos para muitas outras partes do corpo. Calorias queimadas: em 10 minutos de bicicleta, você perde 69 kcal.

11) Tente levantar pesos

O treinamento de força não exige necessariamente que você invista. Você pode fazer halteres ou pesos usando objetos pesados ​​ou encher garrafas de plástico simples com areia ou água. Calorias queimadas: em 20 minutos de trabalho com pesos, você perderá 57 kcal.

12) Caminhe pela praia

A areia não apenas fornece resistência adicional, mas caminhar pela areia ao longo da praia ajudará a fortalecer as articulações. Calorias queimadas: alguns especialistas em fitness estimaram que caminhar ou correr na areia ajuda a queimar duas vezes mais calorias do que caminhar ou correr em uma superfície plana.

13) Jogue vôlei

Se você está na praia, tem muitas maneiras de relaxar mais ativamente. Por que não jogar vôlei de praia? Mesmo que uma rede de vôlei especial não esteja instalada na sua praia, você pode jogar sem ela jogando a bola para outros jogadores. Calorias queimadas: jogar vôlei na praia ajudará você a se livrar de 200 kcal por hora.

Esta é a melhor dieta da Noruega

Esta é a melhor dieta da Noruega

Existem dietas estaladiço, 5: 2, baixo carboidrato, baixo teor de gordura, curas em pó, exercícios e uma variedade de outros métodos de perda de peso.

Mas qual é o método mais eficaz e qual é o mais popular?

Assistir TV 2 ajuda você na TV 2 às quintas-feiras às 20:30 ou na TV 2 Sumo

Para encontrar a resposta para a pergunta, a TV 2 coopera com você na análise da resposta. Dos 1.700 entrevistados, mais de 1.000 tentaram reduzir o peso. Isso significa até 58% da população inteira e 69% das pessoas de 45 a 54 anos. Não é de surpreender que a maioria das mulheres queira perder peso (62%).

SURPREENDIDO: A nutricionista clínica Tine Sundför está considerando o estudo. foto; TV 2 ajuda você

“Não é de admirar, porque a prevalência de obesidade entre as pessoas de meia-idade na Noruega é superior a 60%”, diz Tine Sundför, nutricionista clínico do Hospital Universitário de Oslo.

Métodos simples

Não é a dieta semanal da revista que é mais popular entre os noruegueses. Mas, por outro lado, a receita simples; dieta mais saudável. 72% juram por esse método e 55% são bem-sucedidos em grande parte. Em nossa pesquisa, essa é uma das maneiras mais eficazes de perder peso.

Certamente, nem todos os métodos de dieta funcionam igualmente bem:

* Pó e pílulas dietéticas funcionam pior. Apenas 13% dos que tentaram tiveram um grande efeito.

* A dieta 5: 2, onde você come um pouco de dois dias por semana e normalmente 5 dias por semana, é popular, mas apenas 23% têm sucesso com a perda de peso adequada.

* A dieta estaladiça, onde você come pão estaladiço três vezes ao dia e janta saudável com muitos vegetais, é popular entre os nutricionistas, mas apenas pouco mais de 34% experimentam esse efeito.

* No entanto, fazer dieta é um vencedor; 47% afirmam que estão perdendo peso.

* O baixo carboidrato é o mais popular da dieta pura e 6 em 10 acreditam que ele tem um ótimo efeito.

Não acredite em baixo carboidrato

GORDURA: Baixo carboidrato abre muito bacon. Foto: TV 2 ajuda você

A super magra Linda Stokkeland perdeu 60 quilos na “Guerra do Emagrecimento” na TVNorge em 2005 e, desde então, conseguiu manter o peso baixo. Ela é muito cética sobre a dieta baixa em carboidratos:

– É apenas um disparate. Os vasos sanguíneos não foram projetados para lidar com quantidades tão grandes de gordura.

Tine Sundför, por outro lado, acredita que algumas variações da dieta são boas:

– Se você reduz o açúcar, peneira a farinha de trigo, come muitos vegetais e escolhe fontes de gordura saudáveis, como óleo, salmão, abacate e nozes, é excelente para a sua saúde.

Ela é cética em relação às variantes extremas da dieta que coloca o corpo em cetose.

– Antes de fazer isso, você deve ver seu médico.

Cetose é quando o corpo é alimentado com menos de 100 gramas de carboidratos por dia e deve usar gordura em vez de carboidratos na combustão.

Grande perda de peso

Na pesquisa realizada pela Respons Analysis for TV 2, fica claro que o baixo carboidrato é o método que oferece os melhores resultados quando você perde mais de 15 quilos. Cerca de 22% dos que usaram essa dieta dizem ter perdido muito peso. É mais do que o dobro do segundo método mais eficaz; dieta saudável

E o vencedor é ….

ZERO SWEETS: O vencedor em nossa enquete é cortar lanches e doces. Foto: TV 2 ajuda você

O simples é geralmente o melhor. 47% dos 1.000 participantes da nossa pesquisa dizem que cortam salgadinhos e doces e 60% responderam que o método os levou a perder peso. Isso faz com que seja o vencedor para quem vai perder menos de 15 libras.

– Tem música nos meus ouvidos. Se há algo que oferece benefícios reduzidos à saúde e formidáveis ​​à saúde, é reduzir os doces e lanches, diz Sundför.

E o exercício?

Cerca de 65% dos nossos 1.000 colaboradores usam esse método. Mas Linda Stokkeland, que treina quase todos os dias, adverte contra acreditar demais nisso.

Viciado em exercícios: Linda Stokkeland treina quase todos os dias. Foto: TV 2 ajuda você

– O exercício é de apenas 20%, 80% é dieta.

Linda sabe que o exercício não dura. Quando ela participou da “Guerra do Emagrecimento”, estava acima do peso, apesar de trabalhar como treinadora e se exercitar todos os dias.

– A vassoura e a tampa não foram completamente incluídas, explica Linda.

– Então, mesmo que eu estivesse exercitando muito, meu peso subiu até 132 libras, como era quando eu comecei a “Guerra do Emagrecimento”.

Leia mais em: Lift Chá é bom

Nosso estudo mostra que o exercício não é o mais eficaz na redução de peso, mas é o vencedor quando se trata de manter o peso estável. 55 por cento tiveram sucesso com isso.

– Mas dizer às pessoas que vão perder peso que não é necessário é um grande mal-entendido. O exercício oferece grandes benefícios positivos à saúde e também contribui para a crença no autodomínio, diz Sundför.

O método super magro

ALIMENTO REGULAR: Linda mantém o peso sem fazer dieta. Foto: TV 2 ajuda você

Linda Stokkeland viveu por vários anos em uma dieta extremamente baixa em calorias. Mas agora ela encontrou outra maneira de manter os quilos à distância.

– Eu uso o programa de dieta on-line FleXikost. Costura tudo para comer, explica Linda, e ela ficou surpresa:

– Você deve comer mais do que pensa e quando come muito pouco, come errado.

Nesta dieta, existem alimentos bastante comuns e sem produtos leves.

– É a composição que é importante, diz Stokkeland.

Muitos conseguem

SUCESSO: 56% do peso de espera mostra a pesquisa da Response Analysis.

Surpreendentemente, muitas das 1.000 pessoas que fizeram dieta na nossa pesquisa tiveram sucesso com a meta que tinham para sua dieta. Até 45% dos homens e 34% das mulheres. Mas o mais surpreendente é que 56% afirmam ter mantido seu novo peso.

– É lindo, diz Sundför, apontando para o diagrama.

Exercício para perder peso: – 10 libras em 10 semanas

Exercício para perder peso: – 10 libras em 10 semanas

Publicado em: 2015-04-10 15:31

Com um pouco de esforço extra e suor, você pode acelerar sua perda de peso. Neste programa de treinamento, você obtém uma combinação ideal de força e resistência.

Para perder um quilo por semana, você precisa consumir 1.000 kcal a menos do que consome todos os dias. Você pode fazer isso comendo menos, mas também exercitando mais.

Aqui está um programa de treinamento de dez semanas criado por personal trainer e mental trainer na EVO Fitness, Carina Carlsen. Veja como você pode perder 10 libras em 10 semanas!

Programa de exercícios – semana a semana

A cada semana, você realiza 4 exercícios – 2 sessões de força, 2 sessões de condicionamento físico.

exercícios de força

Todos os exercícios podem ser realizados com ou sem peso. Se você não tiver um manual disponível, poderá usar outra coisa pesada, como um saco, livros pesados, uma garrafa cheia de água.

Número de repetições:

1. Resultado com rotação

Fique em pé com as pernas unidas, levante uma perna e avance. Quando estiver na posição inferior, gire a parte superior do corpo controlada em direção ao lado em que o pé está para a frente. Gire o controle de volta para a posição neutra. Repita com a perna oposta.

2. Prancha combinada, push up e remo

Fique na ponta dos pés ou joelhos, com os braços esticados e segure um manual em cada mão. Se ficar muito pesado, solte o manual. Faça um empurrão para cima, depois puxe um braço e solte-o lentamente. Repita com o braço oposto.

3. Deitada na coxa enrolar com bola

Se você não tem uma bola de ginástica, pode colocar um par de panelas ou meias sob cada perna, para poder escorregar na superfície. Deite-se com as pernas na bola e levante a pélvis. Coloque os braços para o lado. Aperte os músculos da coxa e puxe a bola em sua direção. Reverta.

Leia mais em: Natudrin é bom

4. Lastro

Comece como um agachamento profundo com uma bola de lama chamada entre os pés. Você também pode usar um cubo de madeira pesada ou qualquer outra coisa que possa jogar no chão. Comece o movimento esticando e levantando a bola sobre sua cabeça. Estique o máximo que puder e jogue a bola explosivamente no chão, dobrando os braços e os quadris. Use seu estômago e quadris para acelerar a bola no arremesso.

5. Wallball

Use a mesma bola do exercício anterior. Comece com os pés na largura dos ombros. Segure a bola na sua frente, perto do seu corpo. Sente-se como um agachamento profundo. Da posição inferior, o corpo é esticado novamente e, no topo do exercício, você joga a bola até um determinado ponto na parede. Mantenha as costas retas através do movimento. Receba a bola e faça um agachamento profundo antes de esticar novamente e jogar a bola na parede. Se você não tiver uma bola para jogar contra a parede, faça um agachamento profundo regular.

6. Patinação no gelo

Fique com as mãos ao seu lado. Pule de lado em qualquer outra perna.

7. Dê o passo

Encontre um banco, banco ou qualquer outra coisa que você possa assar. Tenha um manual em cada ombro, você também pode usar duas garrafas de água ou similares. Coloque uma perna no banco e levante ao mesmo tempo em que a outra perna é levantada para frente e para trás, como uma elevação do joelho. Repita o movimento na perna oposta.

8. Bearcrawl

Comece nas flexões – posição. O movimento começa avançando com o pé direito e o braço esquerdo como o começo, antes que o pé esquerdo e o braço direito se movam para frente. Pé e braço trabalham na diagonal.

Veja sugestões nos menus diários que ajudarão você a perder peso