Categoria: Saude

Por que estou fumando?

Por que estou fumando?

Você se perguntou a pergunta “Por que estou fumando?”. É possível se acalmar, relaxar, aliviar o estresse, relaxar, concentrar-se, iniciar uma conversa difícil?

Analisando as razões de nossos hábitos, fica claro que fumamos, porque não podemos ficar calmos, não pensamos que podemos descansar sem fumar, estamos constantemente nervosos em esperar por algo, não podemos nos concentrar e nos comunicar adequadamente sem outro cigarro, ou simplesmente imaginar nossa vida cotidiana sem cigarros!

Eu fumo porque não posso deixar de fumar!

Avalie como você é viciado?

Eu fumo muito! Não consigo viver sem cigarro e penso nisso constantemente! Provavelmente é um vício! É possível medir o grau de dependência de nicotina?

Um teste especial – o teste de Fagestrem ajudará a avaliar o grau de dependência da nicotina: basta responder às perguntas e contar os pontos!

Pergunta

A resposta

Pontos

1. Quando você acorda, fuma 1 cigarro? – durante os primeiros 5m
– durante 6-30min
– 30 min
– 60 min – mais de 60 min

3
2
1
0

2. É difícil você não fumar em locais onde é proibido fumar? – sim
– não

1
0

3. Qual cigarro você não pode recusar facilmente? – primeiro de manhã
– todo mundo

1
0

4. Quantos cigarros você fuma por dia? – 10 ou menos
– 11-12
– 21-30
– 31 ou mais

0
1
2
3

5. Você fuma mais frequentemente nas primeiras horas da manhã após acordar do que no dia seguinte? – sim
– não

1
0

6. Você fuma se estiver muito doente e forçado a ficar na cama o dia todo? – sim
– não

1
0

Então, o total de pontos :

0-2 – Eu tenho um vício muito fraco, eu posso lidar com isso!
3-4 – Eu tenho um vício fraco, talvez, de fato, pare de fumar!
5 – Eu tenho uma dependência média, preciso pensar!
6-7 – Eu tenho um alto vício! O que fazer, precisamos correr para pedir ajuda!
8-10 – Eu tenho um vício muito alto! Definitivamente preciso de ajuda!

Você decidiu parar de fumar? Como verificá-lo?

Conte os pontos novamente!

Pergunta 1.
Pararia de fumar se fosse fácil?
Pergunta 2.
Quanto eu quero parar de fumar?
1. Definitivamente não – 0;
2. Provavelmente não – 1;
3. Talvez sim – 2;
4. Provavelmente sim – 3;
5. Definitivamente, sim – 4.
1. Eu não quero nada – 0;
2. Desejo fraco – 1;
3. Em um grau médio – 2;
4. Forte desejo – 3;
5. Eu definitivamente quero parar de fumar – 4.

Total de pontos acima de 6 – viva! Eu quero, posso, vou parar de fumar! Depressa, em busca de ajuda, a fim de abandonar completamente esse vício!

A soma dos pontos de 4 – 6 – sim, a motivação é bastante fraca! Mas vale a pena tentar, pelo menos a princípio, reduzir a intensidade do tabagismo e trabalhar consigo mesmo … Precisamos procurar ajuda …

A pontuação total é menor que 3 – sim, parece que não estou de todo preparado para tais feitos! Mas você precisa fazer alguma coisa! Talvez enquanto você começa a fumar menos ?!

Pare de fumar de uma vez por todas!

É necessário “amarrar” – parar de fumar de uma vez por todas !!! A única maneira eficaz de se livrar permanentemente dos cigarros e de todos os danos associados a eles. Outros desistem, e eu posso! De repente, descaradamente, sem desculpas, auto-engano e tentativas ridículas de reduzir o número de cigarros fumados ou substituí-los pela chamada “luz”. Você só precisa encontrar um método que combina comigo! Não vai ajudar, tente outro!

Mas não posso fazer isso de forma abrupta e imediata, então o que posso deixar de ser fumante por toda a vida?

Não, você pode tentar começar a jogar gradualmente, mas então – para sempre! Eu farei isso:

  • Planejarei o número de cigarros fumados para cada dia até finalmente desistir deles;
  • Reduzirei o número de cigarros fumados todos os dias;
  • Comprarei cigarros não mais que um maço, substituirei a marca por uma menos amada;
  • Escondo cigarros em lugares incomuns ou os entrego a alguém para armazenamento, para que toda vez que eu os procure, pergunte quando quero fumar.

Pare de fumar: por onde começar?

  • Vou tentar descobrir por que eu fumo.
  • Vou tentar descobrir o quanto eu fumo: quantos cigarros por dia, um, um e meio ou dois maços, quantos deles estão “a negócios” e quantos são automáticos.
  • Controlarei meus hábitos, descobrirei quais ações rotineiras são automaticamente acompanhadas de fumar um cigarro.
  • Vou trocar os cigarros para um novo local, longe do isqueiro, para não fumar de repente “automaticamente”.
  • Vou ignorar a companhia de fumantes e quartos esfumaçados.
  • Vou me reunir e, finalmente, vou marcar um dia para desistir completamente – no fim de semana ou no meu aniversário? Por outro lado, você terá que beber no seu aniversário, e isso pode prejudicar os planos de parar de fumar.
  • Vou tomar cuidado com incentivos desnecessários para fumar – álcool, café.
  • Vou dizer aos meus parentes que o apoio deles não vai doer.
  • Trocarei cigarros por algo não menos agradável, mas útil, que ajudará a levar tempo, mãos e boca.
  • Estarei mais ao ar livre, começarei a correr pela manhã, ou em outros momentos, para passear. A propósito, eu estava planejando me matricular em uma academia por um longo tempo. Eu acho que chegou a hora!

Para onde ir, o que fazer?

Existem muitas maneiras de parar de fumar, qual escolher?

Ele mesmo: reuniu, decidiu, jogou. Barato e alegre. Mas nem sempre é e nem para todos é aplicável.

Esporte: uma atividade muito útil: e uma alternativa agradável ao fumo – é capaz de prevenir o desejo de fumar, depressão, nervosismo, situações estressantes, ganho de peso e, portanto, ajuda a prevenir recaídas e aumentar a auto-estima.

Leia mais em: Nicoban depoimentos

Com a ajuda de um médico: um médico irá recomendar, contar, ajudar e apoiar …

Individualmente ou em grupo: apoio psicológico – indivíduo ou grupo ajuda a parar de fumar. Muitas vezes combinado com medicação.

Hipnose: Pode ajudar, embora não haja evidências convincentes. Pode encontrar outra coisa?

Medicamentos: existem, mas é melhor ser recomendado e prescrito por um médico. Alguns medicamentos na forma de emplastros, inaladores e gomas de mascar contêm nicotina e são projetados para reabastecer parcialmente suas reservas no corpo de um ex-fumante, para que ele não sofra tanto da síndrome de abstinência de cigarros.

Outras drogas se comportam como a nicotina e também são projetadas para reduzir o desejo de fumar.

Não remédios: agulhas, ondas eletromagnéticas, punção eletromagnética – tudo isso é bom, tudo funciona, ajuda a superar os sintomas de abstinência e, às vezes, até a prevenir.

Todos os métodos são bons se houver um desejo e uma forte vontade de vencer!

Aconteceu! O que vem a seguir?

  • Parece que os primeiros dias após deixar de fumar são os mais difíceis.
  • Eu tenho que abafar o desejo de fumar, eles me aconselham:
    • comer fracionariamente
    • comer mais frutas e legumes
    • beber sucos e água
    • passe mais tempo ao ar livre.

Então o corpo será libertado da nicotina e de seus efeitos nocivos.

  • A tosse pode se intensificar, mas logo passará.
  • Com um forte desejo de fumar, você sempre pode consultar um médico.
  • Ele quebrou, não agüentou – para ele! E não desanime! Alguns precisam de algumas tentativas, outras mais!
  • Você só precisa entender a causa do colapso e não repetir os erros …